原因一：基因遗传。
家族体质，先天因素，难以避免。
原因二：肥胖。
饮食过量，缺乏运动，导致脂肪堆积。每个人的代谢指数各异，但原理相同：当摄入能量与消耗能量相当时，体重维持不变；当摄入能量高于（或低于）消耗能量时，就会增重（或减重）。大腿肌肉群作为人体最大的肌肉群之一，脂肪会大量囤积在其周围，导致粗胖。
解决方法：平时要健康饮食，多吃诸如三文鱼、鸡肉等高蛋白食品，控制米饭、面食等高碳水化合物食品的摄入，减少巧克力、奶茶等高糖高脂肪食品的摄入。
原因三：运动后缺乏拉伸。
你没有看错，运动后缺乏拉伸同样会导致腿部粗壮。
运动过程中，肌肉因发力而收缩，并轻微受损。如果运动后不进行充分的拉伸，肌肉将维持收缩状态。饮食中吸收的蛋白质将被吸收，用于补充受损肌肉。最终导致肌肉围度增大，腿部粗壮。
解决方法：我的健身教练常对我讲：三分吃，三分睡，三分拉伸，一分练。然而，太多的人轻视拉伸的作用。从现在开始，运动前热身，运动后拉伸，做一个科学的锻炼者。
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久坐容易造成的臀部变大，腰肩的不适及腿部变粗等等。当然了，最为严重的就是由于久坐造成腿部血液流动不畅通，大腿根越来越粗，下体越来越肥胖。
今天小伽为大家带来一组瑜伽体式，帮助大家进行腿部运动伸展，锻炼腿部肌肉，让大腿更纤细，每个体式10-15s，每天练一遍即可。
体式1：毛虫式
1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。
2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。
3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。
4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。
体式2：侧板式
1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。
3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。
6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。
体式3：单腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。
2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。
3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。
4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。
5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。
今天小伽为大家介绍的瑜伽体式难度系数偏高，大家要循序渐进，掌握好动作要领，逐渐的增强身体尤其式肩部，腿部腰部等的力量，这样练习瑜伽才能事半功倍。
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