健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。”
（1）合理膳食。①食材应多样化，以满足人体所需的平衡营养。②合理搭配。可参考《中国居民膳食指南（2016）》的“平衡膳食宝塔”，结合自己的饭量灵活套用，每天吃谷类、薯类、杂豆类共五两到八两；水果、蔬菜各五两到八两，蔬菜适量增加更好；豆腐二三两；鸡蛋一两个；鱼虾、畜禽肉各一二两；牛奶300克；坚果一小把；油半两；盐6克。③合理烹饪。为使营养不损失，米、面、蛋宜蒸煮；鱼和肉宜炖、卤、煨；蔬菜能生吃就生吃，不过多数应炒熟了吃；千万注意卫生清洗干净；烧烤不可经常吃。
（2）适量运动。一般来说，在40~60分钟内以中等速度走6000步即可。与此相当的有：40分钟的慢跑或骑车；30分钟的游泳或打球；60分钟的打太极拳或家务劳动。通常的悠闲散步，运动量不够。建议每周有3天以上能适量运动。如何运动适量？运动中微微出汗为适量；运动中大汗淋漓为过量；运动中微微气喘为适量；刚开始有点累，身体适应后疲乏感即消失，为适量；如果疲乏感越来越重，即为过量；运动时的心率介于最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~85%为适量运动。饥饿和饱餐后不要马上运动。运动前应热身，运动后还应进行整理活动，整理活动就是逐渐降低运动强度的活动。
（3）戒烟限酒。吸烟、饮酒是人类的不良嗜好。禁烟是世界大趋势，世界卫生组织把每年的5月31日定为“世界无烟日”。戒烟越早越好。酒的主要成分——乙醇（也叫酒精），不是人体必需物质且是致癌物，对人体有害。成年男性每天摄入乙醇不要超过25克（相当于1两白酒），女性不要超过15克，未成年人不要饮酒。喝酒随意，不劝酒，也难能可贵。
（4）心理平衡。心理支配生理，心理平衡了，神经和内分泌就不会失调，整个身心就会处在健康状态。做到心里平衡的10条要诀：对自己不苛求；不要处处与人斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐；对亲人的期望值不要过高。
一
旧中国：“长寿”就是健康新中国成立前，中国居民的人均预期寿命只有35岁。正因为此，40岁大寿是一个特别值得庆祝的日子。此时，能平安度过40岁，就是一个人健康的硬核标准了。不过，由于生活水平低下，即便是40大寿也只能吃一碗白开水煮的“长寿面”。
六十年代：吃饱饭就能健康。在20世纪60年代，“拔扁担比赛”是繁忙农活后为数不多的体育比赛，承载着农民对丰收的期盼；另外，“肉票”作为那个时代的符号，也是物资短缺的真实反映。
你要问这时候的人什么是健康？他们才不会跟你谈营养均衡微量元素呢，吃饱了就没病没灾，就是健康。因为，他们真切感受过什么叫做饿。
八十年代：健康是不得传染病。时间转眼到了80年代，皮鞋、牛仔裤、卷发成为潮流前线的代表，与此同时在农村也到处可见大喇叭和公厕，以及免费发放的“糖果药品”。全面预防肺结核和相关传染病，是那个年代国家的重点卫生工程。此时，对于普通家庭来说，健康就是不受传染病的威胁。
九十年代：保健才能健康。随着生活水平的提高，人们对健康的关注程度也明显提升。“亚健康”一词开始流行起来。
随之而来的是保健品行业的大爆发。 “补充大脑营养，促进骨骼成长”“收礼只收脑白金”“背背佳”等耳熟能详的广告，都是这个时期产出的。吃饱饭之后，人们开始追求营养的均衡，也开始寄希望于通过保健品让自己更加健康。
21世纪：全民运动追求健康。北京奥运会后，全国范围内掀起了一股新的健身热潮。“双人风火轮”“高低杠”“抖空竹”“广场舞”…… 大爷大妈们在广场玩得风生水起。
随着“每天一小时，健康一辈子”等口号的普及，人们纷纷开始走出家门，更加积极地参与运动。与此同时，体检和健身行业也迎来了新的发展。
到了2019年，祖国迎来70周岁生日，中国在国民健康方面的成就有目共睹。人均预期寿命翻倍、中国医疗卫生机构骤增从关注营养不良，到提倡膳食均衡，讲究少油少盐。2019年，中国大健康产业规模更是突破了7万亿元……
新冠病毒的传播能力远超想象。即使强壮如NBA球星，即使身体健康营养均衡，也未必就能躲过病毒的威胁。
而到了医疗市场化的今天，疾病威胁的除了身体健康，还有家庭财务的健康。以新冠肺炎治疗而言，国内的人均费用为1.7万元，重症费用高达百万；在美国如果患者没有保险或选择了网络外（out-of-network）医疗机构看病，普通新冠肺炎患者到医院就诊的费用就已经高达42486美元至74310美元。因此，很多人陷入“看不起病”的状态。
几千年来，人们凭借智慧对抗瘟疫和自然灾害，健康水平得以不断提升。但自然界中，尚有95％的病毒不为人类所知，超过99万种细菌未被定性。新冠总会被战胜，但是不会是最后一个威胁人类生命的病毒。
每一次“斗争”都需要资本，都会有所牺牲。因此，真正的健康，是过硬的身体素质，也是全面的健康保障。
生病时有医疗险与重疾险保障医药费；身故时有寿险保障家庭的重任；年老时有储蓄险保障生活质量&…&…这不仅是个人的健康，也是家庭的健康。
真正的健康，就是无需为“不健康”而焦虑。你，健康吗？
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