你好，很高兴为你解答“女生的体脂率如何快速有效的降低？”其实对于降低体脂率，并不是特别难，只要做好训练，管理好自己的营养工程，很快就可降低体脂率，很多人体脂率降不下来，主要就是因为训练没有与营养相互结合好，减脂增肌必须要将训练与营养相互完美的结合，如果搭配不好，就不会有太好的效果。关于你的情况体脂率练了7个月，还是降不下来，其实就是因为你没有将训练和营养结合好，所以才降不下来体脂率，看了一下你的目前情况，每天40分钟的跑步30分钟HIIT其实这个训练强度以及完全可以达到减脂的效果，但是不知道在做这些训练时有没有做详细的参数几率，比如跑步你是慢跑还是快跑，跑步慢跑心率在150以下130以上是属于有氧训练，这样训练是可以完全达到减脂的效果，如果心率超过150则不属于有氧训练，
关于HIIT是一种高强度间歇性的训练动作，最直白的说法其实HIIT就是介于有氧与无氧之间的一种训练方式，所以在进行HIIT训练时每次训练中的60秒的时间理要将强度提升到最大，冲击速度，，让身体迅速消耗能量，休息20秒，再继续以身体最强的冲击速度进行训练60秒后再休息20秒，所有动作都是以这种方式训练，其实HIIT训练每次训练只要达到标准20分钟就可以达到快速燃脂的效果。你既然做30分钟，但从时间上已经是非常高的强度了，但是你却没有什么效果，那么就说明你的HIIT做不对，没有达到以身体最高的速度完成训练，那么这样的训练就会使效果降低，影响训练质量，所以你检查一下自己目前训练情况，是否达到了HIIT的训练标准，其次就是检查自己在跑步时的心率，如果你在慢跑时心率已经低于了130，那么这样的跑步对于减脂基本是没有什么效果的，当然心率也尽量不要超过150以上，所以跑步时你要带上心率带，随时监控自己的心率。还有就是关于身体适应的因素，如果你已经练以同样的训练方式以及训练强度练了7个月，那么你的身体早就适应了这个训练，如果身体适应了这个训练计划以后，那么基本就没什么效果了，所以大家不管是增肌还是减脂都要经常的更换训练计划，按周期性的更换，训练不是一种训练一直训练，是要经常变换的，避免身体适应。
最后就是关于你的饮食营养方面的了，你的饮食是完全不正确的，你说你不吃红肉，那是完全不对的，减脂并不是不吃肉，而是不吃脂肪，瘦肉是蛋白质的主要来源，你减脂的时候也要保证蛋白质的正常摄入，你的体脂率不掉是因为你的碳水化合物摄入过量造成的，所谓的碳水化合物其实就是糖类化合物，像我们的主食，大米，小麦，土豆，以及各种谷物都是碳水的主要来源，如果你的碳水摄入高了，身体消耗不完就会转化为脂肪储存在体内，很多人经常错误认为减脂就是控制不吃肉，其实这是最错误的，减脂是要根据自己的运动代谢以及基础代谢，摄入合理的碳水以及蛋白质，脂肪，合理科学的营养摄入再加上有效的训练才能达到减脂效果，而你目前的情况一定是碳水摄入过量，所以减脂才没有什么效果。所以你要根据的自己的目前的体重来调整自己的蛋白质和碳水的摄入量，一般按照国人营养摄入标准，成年人的蛋白质摄入量是每天每公斤体重0.8-1.5克，你在减脂期间将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克左右即可，那么碳水摄入只要蛋白质摄入总量x2即可，也可以根据自己的训练稍微适量的增加一些，碳水是身体的能量，如果碳水摄入不足，在训练时容易出现头晕身体无力。所以你根据自己的情况对比一下自己的碳水是不是摄入过量。
下面给你整理一组关于减脂的训练动作，你可以参考一下，当然既然你已经练了7个月了，建议你现在开始加入力量训练，减脂也同样需要力量训练。
这组动作每天要坚持30分钟的训练
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
1.首先要计算出自己的体脂率是多少。公式：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
2.明确自己是否健康。
3.运动减脂：瑜伽是非常有效的一种减肥运动。
可以选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
4.喝茶减脂：乌龙茶有助减少腰腹脂肪。
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。在运动或洗澡之后喝点乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
5.吃辣减脂肪：辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。为迅速提高新陈代谢，可以品尝意大利面，辣椒炖肉与红辣椒片。
6.注意饮食：日常饮食生活中应该适量的多吃富含大量纤维素的食物。
生活中多吃豆类、薯类、玉米等含有大量纤维素的粗粮以及芹菜、菠菜、黄瓜、苹果、香蕉等含有大量纤维素的蔬菜水果对减肥瘦身有很好的效果。
本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。