用杠铃锻炼肱三头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。
窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。
但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
直立绳索下压，主要针对外侧头。
站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是三角肌的前束。
妙招5 背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。
怎么练三头肌如何练就肱三头肌2 窄距杠铃卧推 这个动作可以最大程度的增大你肱三头肌的整体体积，因为可以加大重量。
握距和肩宽相同，不要太宽这样会练到胸肌。
尽可能收紧肘部，肘部张开越大，越不容易用到肱三头肌发力。
肱三头肌怎么练最快出轮廓1 仰卧杠铃臂屈伸 仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的`动作之一。
站直，手臂平伸打开，小臂向上举起杯子，然后大臂向上推举，这个锻炼的就是三角肌的前束。
妙招5 背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。
肱三头肌的锻炼方法 窄握推举 开始姿势：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。
两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。
因为三头肌在训练时要和训练二头肌一样，手臂达到伸直状态，这个时候在进行收缩，所以我们在进行下拉时要尽力手臂保持伸直，在这里推荐的器械就是单臂绳索，这样可以完美的训练到三头肌。
俯身哑铃臂屈伸 这个动作为单关节动作，主要靠肘关节移动，对肱三头肌的孤立性更强，更容易出现泵感。
肱三头肌健身训练方法1、如何练就肱三头肌2 窄距杠铃卧推 这个动作可以最大程度的增大你肱三头肌的整体体积，因为可以加大重量。
握距和肩宽相同，不要太宽这样会练到胸肌。
尽可能收紧肘部，肘部张开越大，越不容易用到肱三头肌发力。
2、单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一。
单侧动作的重要功用是对目标肌群的锻炼更加专注。
意念更加集中，锻炼效率更高，而且动作的路线，动作的作用点更加自由，对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等。
3、双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧。
利用肱三头肌力量，将手臂伸直。
锻炼过程中保持重心稳定。
4、定义 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
5、用哑铃锻炼肱三头肌 （1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。
（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。
（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。
用杠铃锻炼肱三头肌 （1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。
（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。
徒手肱三头肌锻炼方法有哪些1、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。
2、锻炼方法： V字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。
3、肱三头肌的锻炼方法 窄握推举 开始姿势：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。
两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。
4、用哑铃锻炼肱三头肌，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。
用杠铃锻炼肱三头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。
5、锻炼方法 第一个动作是基本背伸展，首先俯卧于垫子上，将手心相对放在头顶的上方。
首先吸气，保证脊柱有延长感，接下来将头、胸椎一节一节离开地面，保证胸部是离开地面的。
6、定义 在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
三头肌的锻练方法用哑铃锻炼肱三头肌，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。
用杠铃锻炼肱三头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。
动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。
只有前臂上下活动。
俯身哑铃臂屈伸 这个动作为单关节动作，主要靠肘关节移动，对肱三头肌的孤立性更强，更容易出现泵感。
仰卧单臂侧屈伸 做法：单臂持铃在长凳上 或者是地上仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。
说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧 肘高抬进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。
如何锻炼肱三头肌,有哪些动作能有效刺激呢?怎么训练肱三头肌？仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。
练习者仰卧在凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
第三个锻炼动作是我们锻炼三头比较常见的锻炼方式，仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。
锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立。
锻炼方法： V字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。
杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
动作一：哑铃颈后臂屈伸 这是一个可以很好的刺激肱三头的动作，并且你可以选择单侧或同时进行。
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