当前位置：>> 侧躺玩手机有什么危害 怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害 时间：2023 17:16:25作者：xl点击： 现在的人夜晚睡前都会玩手机，而比较习惯的一种姿势就是侧躺了，但本来这种姿势对我们的眼睛，腰部颈椎都是不好的，那么，怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害？下面百探网小编就带来详解。
侧躺玩手机有什么危害侧躺的姿势，一只眼睛承担重要工作，另一只眼睛会处于休息状态，这样就会导致一只眼睛近视度数加深、双眼视力不一致的情况。
侧躺使用手机双眼的协调性也会受到影响，在直立状态下双眼的肌肉是均衡对等的，侧躺时一侧脸颊受压，眼肌的协调性也会受到影响，就可能出现斜视的问题。
侧躺玩手机还更容易出现视疲劳，跟双眼比起来，单眼的使用更易增加眼部的疲劳感。
用眼过度、再加上侧躺压迫一侧眼睛、加重疲劳感，侧躺玩手机也存在出现一过性失明的风险。
侧躺玩手机不仅影响视力，也会伤害肩、颈、腰，侧着躺看手机时，颈部处于侧弯旋转的状态，长此以往就容易发生小关节紊乱，也就是落枕。
当这个姿势反复持续形成习惯后，还会导致颈部肌肉，特别是深层肌肉的不平衡，长期下来会形成颈部物种力学的不平衡，容易发生颈椎退变、颈椎病。
侧躺看手机，看似是躺着，要维持眼和手的相对稳定，腰部也是处于紧张的状态，腰背肌肉无法得到休息，对腰部的伤害巨大。
怎么尽量减轻睡前玩手机的伤害1、控制时长玩手机时应尽量控制时长，每次不要超过20分钟。
同时，在此过程中，应该时不时地活动身体，比如转动脖子、肩膀，进行一些伸展和缓解压力的动作。
2、正确姿势幸免趴在床上或侧躺的姿势玩手机，也不要低头玩手机。
最佳姿势是将手机放在与眼睛同一高度，与视线平行。
仰卧姿势相对较好，能够减轻颈椎的负担。
3、调整屏幕角度使用手机时要幸免直接正对眼睛，最好将屏幕向下倾斜45度，同时保持与眼睛的距离在30~50cm之间。
4、开启护眼模式在玩手机时，打开护眼模式能帮助缓解眼部疲劳，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
5、保持适当光线夜晚玩手机时不要关灯，光线的充足能减轻眼部疲劳。
此外，关灯玩手机会导致瞳孔扩大，增加罹患青光眼等的风险。
本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。